Фитнес - аэробика
Фитнес - аэробика
Аэробика - прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста. 
Между тем, термин аэробика буквально означает, что данные упражнения связаны с повышенным использование кислорода. То есть ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, футбол, танцы, прыжки на скакалке и прочие похожие виды деятельности можно отнести к аэробному виду нагрузки.
 Сейчас чаще всего аэробикой называют комплекс упражнений под музыкальное сопровождение для улучшения физической формы. 
Какие плюсы дает аэробика? 
Снижение веса, тонус мышц;
Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Улучшение метаболизма; 
Координация, пластика движений; 
Возможность заниматься самостоятельно;
Домашняя аэробика для похудения является одним из самых востребованных видов тренировок;
Большое разнообразие тренировочных программ. Вы легко можете выбрать то, что подойдет именно вам;
Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящее оборудование для занятий; 
Психологическая разрядка и снятие стресса. 
Кто может заниматься аэробикой? 
 Занятия аэробикой универсальны, они подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид нагрузки и ее интенсивность. 
Показания и противопоказания
Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют абсолютные и относительные противопоказания для занятий аэробикой. Перечислим основные из них: 
высокое артериальное давление;
инфаркты и инсульты, перенесенные недавно;
заболевания опорно-двигательного аппарата; 
варикозное расширение вен является причиной для отказа от занятий степ-аэробикой, а также других видов аэробики с высокой степенью интенсивности и наличием прыжковой нагрузки. 
Эффективность занятий аэробикой зависит от следующих факторов:
Регулярность.
Длительность занятия.
Интенсивность тренировки.
Питание.
В идеале вы должны стремиться к тренировкам 3-4 раза в неделю, продолжительностью не менее часа. Занятия 1-2 раза в неделю обеспечивают поддержание формы, но если вам необходимо похудеть, то будьте готовы на более частые занятия. Также не нужно впадать в другую крайность, когда вы тренируетесь каждый день. 
Во-первых, это прямой путь к перетренированности и, как следствие, к тому, что вы совсем забросите аэробику. 
Во-вторых, необходимо давать организму время для восстановления, иначе легко получить травму, после которой вам также придется сделать перерыв. 
Ошибочно думать, что если вы будете тренироваться 3-4 раза в неделю, то можно заедать это булочками и запивать газировкой, вознаграждая себя за тяжкий труд. Это путь в никуда. Начиная заниматься аэробикой для похудения, необходимо следить за питанием, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму килокалорий. Помимо этого обратите внимание на качество еды, избегайте полуфабрикатов, фаст-фуда и сладостей, пейте больше чистой воды.